醒后“赖床”五分钟 醒后别马上起床，要“赖床”五分钟，使生物钟有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”，以快乐的心情迎接新的一天。

 

    晨练前喝杯水 有晨练习惯的中老年人，最好在起床后喝一杯白开水或盐开水，以预防脑血栓、心肌梗塞等疾患。

 

    晨练前要进食 对老年人来说，空腹晨练有着潜在的危险。不进食就进行锻炼，因腹中已空，热量不足，再加上体力的消耗，会使大脑供血不足。较为常见的症状是头晕，严重者会感到心慌、腿软、站立不稳。如心脏原来就有毛病的老年人会突然摔倒甚至猝死。

 

    先做热身运动 运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起肌肉拉伤、扭伤和骨折等。在冬天如没有充分的热身运动，一些患有心脑血管疾病的人突然受到寒凉刺激，因外周血管收缩，易发生意外。